jak trening

[...] siłowni :-D Tydzień zupełnego offu to za długo dla mnie :-D Zacząłem już nowy plan, gdzie priorytet będzie na plecy i barki właśnie. Ale ten tydzień polecę jeszcze na kcal jak przed wyjazdem, bo widzę że jednak mnie ulało %-) Nie wiem na ile to woda a na ile fat, ale nie wygląda to najlepiej. Wagę sprawdzę dopiero jutro, bo dzisiaj już nie [...]

[...] 3x15 ------------ Dzisiaj poległem, za duża objętość sobie dałem od razu po przerwie, i na ostatnie ćwiczenia po prostu brakło paliwa... Poza tym nogi zmasakrowane, jakoś dizwnie je czuję do tej pory %-) A to i tak był lżejszy trening nóg, bez siadów %-) Zważyłem się, i przytyłem na wakacjach 1,3kg. Jak na to, że żarcie tam było mega [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie, na pewno będę starał się jeść więcej niż do tej pory na masie. PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x / 12x78 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x78 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 15x38,5 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x48 / 15x48 / 18x41 5. [...]

[...] wszedł idealnie, a wczoraj jeszcze zaliczyłem tak długi spacer, że pobiłem swój dotychczasowy rekord kroków o 6 tysięcy %-) Nogi wczoraj wchodziły mi w dupę, a dzisiaj jak nowe, i wszystko weszło świetnie :-) Siady pierwszy raz od chyba pół roku, więc asekuracyjnie. Dalej już z mniejszym zapasem, ale jednak z zapasem. 3 ćwiczenie trochę na [...]

[...] %-) Dupa i przywodziciel dosłownie już siłą woli zrobione, bo sił nie było na koniec już w ogóle %-) Waga mimo podbicia ciągle w miejscu, a jutro będzie na pewno jeszcze niżej, jak zawsze po nogach, więc od jutra kcal znowu w górę. Nie ma na co czekać, tym bardziej że o dziwo głodny ciągle chodzę :-D https://zapodaj.net/images/8caddb947849d.jpg

[...] / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Crucyfix 3x15 23,5kg 26kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +2kg 5szt +3kg + aero 15 min Trening dobry ogólnie bo poza drążkiem który poszedł fatalnie to wszędzie progres. Ale bez jakiegoś pyerdolnięcia jak zawsze, ot tak zrobione. Jutro nogi, więc liczę ze będzie ogień, choć po bramce moze być różnie.

[...] / 12x15 / 15x13 7a. Crucyfix 3x15 26kg 28,5kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +3kg 6szt + aero 15 min Znowu trening całkiem dobry, udało się podokładać. Jakby to znowu jakoś ruszyło, chyba po prostu jakiś gorszy okres miałem. Bo z saa jednak jest ok, kumpel zbadał poziom testa na tym samym mixie co ja, i na 675mg ew wyszło mu 12x norma :-D [...]

[...] 3x15 71kg 77kg Na papierze trening super, w rzeczywistości nie jestem w pełni zadowolony. Szczególnie przez siady. 8x niby zrobione, ale 2 ostatnie powtórzenia wyglądały jak siado-dzieńdobry. Prostownik czułem jeszcze po martwym, i wysiadł dzisiaj. Z tego powodu MC jednak wylatuje z drugiego zestawu nóg, bo i tak zupełnie nie czuję tych [...]

[...] całkiem inne. Niestety tylko siadł mi apetyt. Od tak, z godziny na godzinę dosłownie. Wczoraj przedostani posiłek zjadłem że smakiem, a dosłownie za godzinę wzięło mnie jakieś obrzydzenie do jedzenia, aż mnie mdliło na samą myśl. I tak do tej pory. Ale co dziwne nie odbija mi się tak jak zawsze bywało, i nie mam sraczki. Tylko mnie mdli, i [...]

[...] na dwójki- uginanie stojąc, w 2 serii głównej coś mi strzeliło w lewej dwójce... skończyłem trening, nie szło już nic zrobić. Bolało nawet przy minimalnym obciążeniu. Teraz jak chodzę, to czuje tylko lekki dyskomfort. Krwiaka nie ma, więc mam nadsieje, że nic poważnego. Poza tym waga ciągle stoi koło 110kg. Więc od dzisiaj znowu ww w górę, i tym [...]

Hehe ja mam to samo xD Niby chwilę mi się chciało ale jak nie ma ruchu w ogóle na forum to średnio coś pisać xD Tym bardziej że to taki sport gdzie każdy dzień to dzień świstaka praktycznie xD Prywaty za mocno nie opiszesz a trening i szama i tak się nie zmienia xD

W tym tyg weekend wolny, bo w klubie gdzie miałem stać rura yebła, i klub zalało %-) Więc tylko wczorsj off, a dzisiaj wpadł trening. le bez szału ogólnie. Ale waga pokazała w końcu 113kg. Forma jak niżej. Brzuch to już ledwo wciągam %-) https://zapodaj.net/images/0b3f9409a1118.jpg

Ostatnie godziny głodówki, od jutra kcal up. I nawet się cieszę, bo apetyt się nakręcił. Narazie nie będzie oczywiście tak dużo ocal jak na koniec przed świętami, bo i waga jest niższa, więc myślę że to starczy narszie. Niżej nowe makro. Dt 260g b 65g t 760g ww 1. 40g b + 130g ww insa 8iu Pre 20g ww Intra 60g ww 2. 70g b + 220g ww insa 12iu 3. 50g [...]

Niestety standardowo, jak już dobrze idzie, to musi się spyerdolic %-) I tak oto cały tydzień treningów mi wypadł przez stan zapalny uda. Gorączka, od razu brak apetytu, ratowałem się kebabami codziennie żeby cokolwiek przejeść. W efekcie i tak spadło 3kg. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, ale jestem tak słaby i płaski że wyszła jedna wielka [...]

Jak lubisz ciężki trening nóg, to nie.

Marian - zapraszam ;-D Byzku - stawiam bardziej, że chodzi o zaprzestanie skrajnego podchodzenia do żywienia jak to często ma miejsce u początkujących lub osób ślepo wpatrzonych w guru dietetycznych tudzież popularne osoby z branży FIT. Kiedyś słuchałem Karmowskiego gadania kulturystów przez co rzadko do ludzi wychodziłem bo trening/dieta [...]

[...] razem 200 kg brałem na cyklu 40 mg metki, 500 mg testa i 100 mg trenu e2d i co najlepsze - martwego ciągu nie wykonywałem wtedy po ciężkich siadach, a dzisiaj tak :-> A jak ktoś uważnie czyta to wie, że jestem obecnie na 250 mg e7d i niczym więcej :P No, a potem ekipą przy szefowej wszyscy z Julą ustawiliśmy się na niedzielną wódeczkę ;-D [...]

[...] samoobrony. Tak samo trenującym BJJ. Ale nastepnym elementem treningu powinien być sparing. Wolna walka, z regułami sportowymi-ale pozwalająca na jasne przekonanie sie, jak działa dana technika gdy przeciwnik atakuję w sposób nieprzewidywalny, gdy nie stosuje przejętych podczas treningu pozycji, gdy wolno mu maksymalnie wiele(z [...]

Jeśli chodzi o mnie, to ja bym w piątek zrobił ostatni trening i sobota/niedziela podsumowanie. Myślę, tak dla tego, że potrzebuję raczej chociaż tygodnia roztrenowania jak najszybciej. Waga idzie jak krew z nosa, a co gorsze na każdym treningu mam już zawroty głowy i jest mi słabo. Na pewno ma to związek z tym, że od dwóch miesięcy wstaję od [...]

[...] Michaela Buffera! Lets get ready to ulanie%-) Co do golenia- sam fakt, że golę klatkę i plecy to już u mnie dobrze, sprawdź początki dziennika i to moje futro%-) Rąk i nóg jakoś nie... jakbym startował to wiadomo, teraz, mam jakąś blokadę:-P Grzegorz, dzięki! Yaro, jak Dmq wkleił:-) Mam stałe kcal w DT i stałe w DNT, tzn tu i tu inne, jak [...]